當孕媽媽查出自己懷孕的那天起，因為知道肚子里有一個(gè)鮮活的生命，她們也開(kāi)始變得格外謹慎，開(kāi)始注重飲食衛生，不吃垃圾食品；保證膳食均衡，加強營(yíng)養補充；在意空氣健康，避免二手煙……

但是孕期需要注意的并不只有這些，包括備孕的注意事項、孕期變化和應對、孕期合理運動(dòng)、營(yíng)養補充劑的選擇等等，今天泰盛帶大家走進(jìn)孕媽媽課堂。

1、備孕期媽媽需要做哪些健康準備？

其實(shí)，從計劃懷孕時(shí)，孕媽媽們就應該開(kāi)始調整自己的身體狀態(tài)，為最終的生產(chǎn)做準備。有研究表明，孕前的體重對胎兒的出生體重的影響甚至超過(guò)孕期增重的影響。因為胎兒并不是主要依靠媽媽的飲食來(lái)獲得營(yíng)養的，而是依靠媽媽自身機體的轉化。因此，孕媽媽的健康底子非常重要。

如果媽媽營(yíng)養不良，體重太低（BMI指數低于18.5），會(huì )比較不容易受孕，而且營(yíng)養不良的女性，即使懷孕，流產(chǎn)和早產(chǎn)的幾率也會(huì )遠遠高于正常體重的女性。

在懷孕前，女性應該戒煙戒酒，并通過(guò)合理均衡的飲食和適當的運動(dòng)，達到正常的體重范圍，但也千萬(wàn)不能太瘦。只有孕媽媽的身體和心理都準備好了，才能孕育健康的寶寶，享受做媽媽的快樂(lè )。

懷孕期間因荷爾蒙的改變，孕期口腔環(huán)境改變很大，會(huì )促使某些致病菌滋長(cháng)，孕期女性更易出現牙齦炎、牙周病、齲齒等等，牙齒的搖動(dòng)度可能也會(huì )增加，很容易出現口腔感染，甚至影響到胎兒的健康。所以建議備孕期做好口腔保健，可以先去正規診所進(jìn)行洗牙。孕期堅持用牙線(xiàn)，早晚刷牙，餐后清水漱口。

2、需要喝孕婦奶粉嗎？

在備孕期間，孕媽媽可以正常的吃奶制品如鮮奶、酸奶進(jìn)行補鈣，如果有肥胖或肥胖趨勢，可以吃低脂或脫脂奶制品。在合理飲食的基礎上，可以選擇專(zhuān)為孕期設計的補充劑，因為這個(gè)時(shí)期你需要更多的營(yíng)養素。 

孕婦奶粉額外添加的那些營(yíng)養素，像葉酸之類(lèi)的，還是通過(guò)專(zhuān)門(mén)的補充劑補比較靠譜。如果你已經(jīng)服用了孕期補充劑，那么孕婦奶粉就不用額外補充了。

3、孕期應該避免哪些食物？

• 沒(méi)有經(jīng)過(guò)高溫消毒的生奶做的奶酪（通常軟奶酪可能是由未經(jīng)高溫消毒的生奶做的）

• 蛋黃醬或未熟透的雞蛋 （沙門(mén)氏菌感染風(fēng)險）

• 壽司，生冷海鮮（如刺身）

• 三明治里的冷肉（除非是剛做出來(lái)熱的）

• 未完全煮熟的豆芽

• 外面購買(mǎi)的沙拉包或提前準備好的沙拉

4、什么時(shí)候會(huì )開(kāi)始出現孕吐？所有孕媽媽都會(huì )孕吐嗎？

大約會(huì )有1/2到1/3的孕媽媽會(huì )遭遇某種程度的孕吐，尤其是在早孕期間。癥狀包括沒(méi)有食欲，惡心和嘔吐（24小時(shí)暈車(chē)感），抑郁和焦慮（孕吐的媽媽更容易抑郁）。孕吐通常在早晨會(huì )更容易發(fā)生，所以又叫晨吐，不過(guò)孕吐也會(huì )發(fā)生在一天中的任何時(shí)候。

對大多數孕媽媽來(lái)說(shuō)，孕吐會(huì )從大約4周開(kāi)始，到12-14周會(huì )開(kāi)始好轉。不過(guò)，有大約1/5的媽媽會(huì )吐到孕中期，還有少數媽媽會(huì )在整個(gè)孕期都經(jīng)歷惡心、嘔吐的癥狀。

最后，祝各位孕媽媽們平安順利地生下健康、可愛(ài)、有活力的寶寶！