經(jīng)歷了十月懷胎的艱辛，終于生下寶寶的你以為能歇口氣了，但身邊總有這樣的提醒：你需要馬上做盆底康復，不然等著(zhù)你的就是大屁股、身材臃腫、尿失禁、夫妻生活不和諧……

那么，究竟什么是盆底康復？盆底康復是不是一個(gè)“坑”？

要了解盆底康復，首先得明確盆腔和盆底肌的概念。

盆腔是一個(gè)整體的概念，涉及的癥狀也是多種多樣的，往往診治時(shí)需要多學(xué)科合作。盆腔分為前中后三個(gè)區域，前盆腔涉及的臟器主要有膀胱和尿道，屬于泌尿外科范疇；中盆腔是指子宮和陰道，是婦產(chǎn)科負責的領(lǐng)域；后盆腔有肛門(mén)和直腸，屬于結直腸外科和消化內科。此外，盆腔相關(guān)疾病還會(huì )涉及疼痛科和康復科等。

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。盆底肌掌管著(zhù)排尿、排便和性生活等重要生理功能。

女性盆底功能障礙性疾?。≒FD）是由于盆腔支持結構缺陷或退化、損傷及功能障礙造成的疾病，包括尿失禁、子宮脫垂、陰道壁膨出、排便障礙、慢性盆腔疼痛、女性性功能障礙等。北京協(xié)和醫院朱蘭教授牽頭完成的盆底障礙性疾病流行病學(xué)調查顯示，中國成年女性盆底疾病的發(fā)病率約為50%，就診滯后約為10年，原因是許多人都認為生完孩子的女性或老年人都會(huì )有漏尿之類(lèi)的問(wèn)題，有的人則是對此羞于啟齒。盆底疾病已成為嚴重影響女性生活質(zhì)量的社會(huì )問(wèn)題。

懷孕和分娩是造成盆底肌損傷的重要影響因素，盆底經(jīng)過(guò)妊娠和分娩后，會(huì )變得松弛和疲勞。有人認為，只有順產(chǎn)媽媽的盆底肌肉會(huì )遭到損傷，其實(shí)經(jīng)歷了剖宮產(chǎn)的媽媽也不能避免這種損傷，因為盆底損傷在十月懷胎的過(guò)程中就已形成。孕期激素水平和生理彎曲的改變，會(huì )使肌肉和韌帶松弛。隨著(zhù)孕中晚期腹壓的增加，有的人便會(huì )出現咳嗽、大笑時(shí)漏尿的情況。

總的來(lái)看，順產(chǎn)與剖宮產(chǎn)相比，對盆底的考驗更大，但由于剖宮產(chǎn)對身體還有其他的影響，我們不能為了避免盆底可能經(jīng)受的考驗而選擇剖宮產(chǎn)。

了解了這么多醫學(xué)知識后，最后小編給大家科普一套凱格爾運動(dòng)重塑盆底功能，做回“緊”致女人。無(wú)論是否再次生育，都可以進(jìn)行凱格爾運動(dòng)，這對盆底肌仍然可以起到康復鍛煉的作用。

1、首先準確地找到盆底肌，想象你坐在一個(gè)彈球上，使用盆底肌的力量將彈球夾起來(lái)并吸進(jìn)去；

2、同時(shí)保持其他肌肉的放松，不要擠壓繃緊肚子、腿、臀部的肌肉，對于其他部分肌肉的擠壓可能反而會(huì )增加盆底的壓力；

3、重復練習動(dòng)作，但不要過(guò)度練習。提緊盆底肌，保持5秒鐘，放松5秒鐘，逐漸延長(cháng)收縮和放松的時(shí)間，最后可以達到收縮10秒放松10秒，每天重復2-3次，每次5-10分鐘。

4、最開(kāi)始可以躺下練習，這是最容易的一種姿勢，沒(méi)有坐姿或站姿時(shí)盆底肌所需要承受的壓力大，熟練后逐漸可以改為坐姿或站姿練習。

5、鍛煉要持之以恒，至少堅持3個(gè)月才可以使盆底肌達到增強的效果。